POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en un banco con respaldo y levante la mancuerna con ambas manos justo encima de usted extendiendo los brazos. Coloque su espalda contra la almohadilla del banco. La mancuerna debe descansar sobre la palma de sus manos y estas deben estar orientadas hacia el techo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente la mancuerna justo detrás de usted doblando su brazos mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.